plan treningowy i dieta

[...] 63g T Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : kupiłam odżywkę białkową Whey Protein AllNutrition i Bcca z tej samej firmy oraz wit. D3 Ostatnio przerabiany plan: zamieszczony poniżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): opisane poniżej Przygodę z siłownią zaczęłam na [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłka Dieta : jem zdrowo :D Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90kgx6 mc 80kgx10 wyciskanie 85kgx1 80kgx3 Proszę o [...]

witam, chcialem zamiescic tu swój plan i spytac o ocene i ewentualne poprawki, pozdro:) Paweł --------------------------- 1. Poniedziałek a) barki -wyciskanie sztangietek z klatki piersiowej 3x10 -podciaganie sztangietek wzdloz tulowia 3x10 -unoszenie ramion w przod ze sztangietkami 3x6 -sztrugsy 3x30,20,15 b) brzuch -ABS 2. Wtorek a) [...]

[...] skończyłem redukcje czas na mase chociaż wazyłem 67kg jakaś tam oponka została. Od wrzesnia do stycznia zrobiłem ok 10kg masy nie wiem ile w tym czystej masy. Za tydzień planuje oficjalnie przejść na redukcje. Postanowienia ogółne -10kg , -10-15cm w pasie w okres ok 4-5 miesięcy. Mój plan działania jest taki : Kalorie na start : 2700-2800 , [...]

elo :d wklejam plan i licZe na WasZa pomoc :> trenuję 3x/week PONIENDZIAŁEK KLATA/+TRICEPS KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(4serie) 2..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (4 serie) 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (3 serie) 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE(3 [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : od razu jestem po redukcji, wraz z masą od razu chcę wejść na cykl storm,cytocell, no shotgun, bcaa, białko. Ostatnio przerabiany plan: --- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Na masie przy wadze 96kg WL 110kg, MC 140x6 Przysiad powyżej 150kg [...]

Witam. Wlasnie skonczylem taki oto plan: PONIEDZIALEK: Wyciskanie sztangi lezac 4s 10 10 8 6 Wyciskanie hantli skos 4s 10 10 8 8 Rozpietki + (cwiczenie rozciagajace klatke , nie wiem jak sie nazywa. prostowanie ramion za siebie lezac z hantlem) superseria x 3 10-12powtorzen Wyciskanie sztangi z klatki przod barkow 3 s 10 10 8 Wnosy hantli w bok [...]

[...] wadze od kiedy pamiętam, po ojcu prawdopodobnie mam skłonność do 'brzuszka' dlatego staram się nie pić piwa. ćwiczę 3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, piątek przedstawię plan jaki stosuję od tygodnia, co o nim sądzicie, co byście ewentualnie zmienili. Zależy mi bardzo na mięśniach naramiennych oraz rękach, ale wiem, że nie można niczego [...]

Witam. Chciałbym byćscie powiedzieli co sądzicie o moim treningu. Odbywa się on 3 razy w tygodniu. PLAN A 1.Rozgrzewka 2.przyciąganie wciągu górnego szerokim uchwytem (plecy) 4x 10-12 3.Przyciąganie wyciągu dolnego waskim uchwytem (plecy) 4x 10-12 4. Wyciskanie sztanki na ławce poziomej 4x 10-12 5. Rozpiętki głową w dół 4x 10-12 6. Ugięcia [...]

Czesc, chcialbym zeby ktos sprawdzil ten plan i podal ewentualne uwagi co do caloksztaltu. Moim celem jest masa miesniowa oraz sila, probuje tez bozbyc sie kilku kg(chodzi o tluszcz z brzucha, reszta jest ok). Wiec tak: Poniedzialek: Klata 1. Wyciskanie sztangi lezac na poziomej/(12,10,8,6) 2. Wyciskanie sztangielek na skosnej glowa do [...]

[...] sztanga/sztangielki) :tak Dieta : staram sie Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : creagen, Białko tempro , aminokwasy X tend scivation Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam ćwicze 5 razy w tygodniu wstaje o 7 codziennie robie inna [...]

[...] się że jest przeładowany, albo niewłaściwie ułożony więc zwracam się z prośbą o ewentualną jego korektę i wskazówki które mógł bym brać pod uwagę przy układaniu następnych planów. Najbardziej konstruktywne odpowiedzi zrewanżuje sogiem Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: ~100kg Wzrost: 180 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na [...]

[...] niedługo. Dieta :BRAK Przeciwskazania medyczne :łopatki kiedyś miałem krzywe i jedną nogę o 1cm krótszo podobno. Zażywane suplementy :BRAK Ostatnio przerabiany plan:BRAK Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie znam Zmieniony przez - Cypek96 w dniu 2013-09-16 02:01:27

[...] NIE Witam drogich forumowiczów, ostatnimi czasy mam dylemat co do wyboru treningu dla siebie. Ostatnie 2 lata leciałem ciągle na FBW, bez dłuższych przerw, w ostatni plan wplotłem do niektórych ćwiczeń rampe. Zawsze miałem problemy z klatą i barkami, górę klatki ostatnimi czasy lekko poprawiłem, teraz kończę ten trwający od stycznia cykl [...]

Witam Ćwiczę na siłowni z kumplem od stycznia regularnie miałem dwie dwutygodniowe przerwy. Nasz plan wygląda tak: siłownia 4 razy w tygodniu klata / plecy / biceps triceps / barki nogi 4 ćwiczenia, 4 serie, 8 powtórzeń. Czasem zmienialiśmy jakieś ćwiczenie, żeby nie było zawsze tych samych, mam teraz pytanie. Najwyższy czas zmienić plan, co da [...]

[...] 3x 20 3.3 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x 15 Dodatkowo: UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x 10 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x 10 Tak na prawdę ten plan nie był jeszcze przeze mnie używany, bo stwierdziłem, że mogę dawać z siebie więcej na treningu (zbyt długi okres oczekiwania pomiędzy seriami = odrobinę wieje nudą ) [...]

[...] - jeśli tak to można nazwać ;D -- trwa około 2-3 lat tylko przez ten czas nie miałem zielonego pojęcia jak ćwiczyć paliłem swoje mięśnie. Dzięki ludziom z SFD zmieniłem plan, miałem około 2 miesiące odpoczynku. Moim celem treningu jest MASA i chciałbym się spytać czy nadal tym treningiem ćwiczyć, czy może wybrać FBW ?? Z góry dzieki za [...]

[...] Zażywane suplementy: Animal flex, Multiple, omega-3, wpc - uzupełnienie diety. Za miesiąc chcę wrzucić kreatynę z beta-alaniną (antykatabolicznie) Ostatnio przerabiany plan: Split 4x w tygodniu. Klatka+biceps, Nogi, Barki+triceps, Nogi Wyniki w podstawowych ćwiczeniach : Ciężko teraz powiedzieć. Ale kiedyś mniej-więcej: Przysiad tylny 3x10 [...]

Witam wszystkich chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan i podpowiedział co w nim zmienić. W najbliższym czasie zamierzam zacząć biegać aby zrzucić oponkę z brzucha od poniedziałku zaczynam ABS II. Za pomoc z góry dziękuje. Oto mój plan: Poniedziałek Plecy; -Podciąganie się na drążku chwyt szeroki (nad chwyt) 4s max -Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Witam , Zostaly mi jeszcze 2 tygodnie masowania, pozniej chcialbym zrobic okolo 10-12 tygodni redukcji Obecnie cwicze tym planem : Poniedzialek 1 Wyciskanie lezac 4s 9,8,6,6 2 Squat 4s 9,8,6,6 3 Porecze 4s (tric) 9,8,6,6 4 Mlotki 4s 9,8,6,6 Sroda 1. Mc +szrugs- koncowka 4s 9,8,6,6 2. Wycisk na barki (stojac sprzed glowy) 4s 9,8,6,6 3. [...]